月子餐30天食谱 | 新手妈妈的科学营养指南

坐月子期间，科学合理的饮食对于产妇恢复至关重要。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，旨在帮助新手妈妈们补充营养、促进身体康复。

第一周以清淡易消化为主，如小米粥、鸡蛋羹和鲫鱼汤；第二周开始增加蛋白质摄入，推荐黄芪乌鸡汤和猪肝瘦肉粥；第三周注重补血养颜，可食用红枣桂圆炖鸡和黑芝麻糊；第四周则进入全面调理阶段，推荐牛尾汤与海参炖蛋。此外，每日需搭配新鲜蔬菜水果，保证维生素摄取，并避免辛辣刺激性食物。

此食谱结合中医理论与现代营养学，不仅能满足哺乳需求，还能有效预防产后肥胖及妇科疾病。希望每位妈妈都能通过这份食谱顺利度过产褥期！