【跨栏的动作要】在田径运动中，跨栏是一项兼具速度与技巧的项目，对运动员的身体协调性、爆发力和节奏感都有较高要求。掌握正确的跨栏动作是提高成绩的关键。以下是对跨栏动作要点的总结，并以表格形式进行清晰展示。

一、跨栏动作要点总结

1. 起跑姿势

起跑时应采用蹲踞式起跑，双脚前后站立，重心前倾，双手撑地。起跑后需迅速蹬地，保持身体稳定，避免过早抬头或身体后仰。

2. 加速阶段

起跑后进入加速阶段，步频逐渐加快，身体逐渐直立，保持低重心，为跨越栏架做好准备。

3. 攻栏动作

在接近栏架时，前腿快速向前摆动，脚尖下压，后腿快速蹬地，身体向上腾空。攻栏时注意保持身体平衡，避免因用力过猛导致失衡。

4. 过栏动作

过栏时，身体保持挺直，上半身略微前倾，腿部动作自然流畅。前腿抬高，后腿迅速跟上，避免触栏或拖地。

5. 落地与衔接

落地时应以前脚掌着地，膝盖微屈，缓冲冲击力。落地后迅速调整身体姿态，进入下一个步频，保持节奏连贯。

6. 栏间节奏

栏间距离固定，需根据个人步幅调整步频。保持稳定的节奏有助于提高整体速度和效率。

7. 技术细节

- 注意身体重心控制，避免上下起伏过大。

- 腰部和肩部保持放松，减少不必要的能量消耗。

- 跨栏过程中视线应始终注视前方，保持方向感。

二、跨栏动作要点对照表

通过以上动作要点的掌握与练习，可以有效提升跨栏技术，增强比赛表现。建议初学者在教练指导下逐步训练，逐步形成良好的动作习惯。