【芒果的热量是多少卡】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道香甜，还富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质。很多人在关注健康饮食时，会想知道芒果的热量是多少卡，以便更好地控制每日摄入的热量。
下面我们将从不同角度对芒果的热量进行总结，并通过表格形式直观展示其营养成分。
一、芒果的热量总结
1. 每100克芒果的热量约为60-70卡路里，具体数值会因品种和成熟度略有差异。
2. 芒果属于低脂肪、低蛋白质水果，主要热量来源于天然糖分。
3. 芒果含水量高（约80%以上），因此热量相对较低，适合减肥或控制饮食的人群食用。
4. 如果是干芒果或芒果干，热量会显著升高，通常每100克可达300卡左右，需注意控制摄入量。
二、芒果的营养成分表（以100克鲜果为例）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 60-70 千卡 |
| 碳水化合物 | 15 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 糖分 | 13 克 |
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 36.7 毫克 |
| 钾 | 182 毫克 |
| 胡萝卜素 | 78 微克 |
三、注意事项
- 芒果虽然热量不高，但含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。
- 建议每天食用不超过200克，避免过量摄入糖分。
- 芒果不宜空腹吃，以免刺激胃部，尤其在未成熟的芒果中更应注意。
综上所述，芒果的热量适中，营养丰富，是一种健康的水果选择。只要合理控制摄入量，就能在享受美味的同时保持良好的饮食习惯。
