【腹肌包括哪些肌肉】腹肌是人体核心部位的重要肌肉群，不仅影响身体的外观，还对身体的稳定性、姿势和运动表现起着关键作用。了解腹肌的组成有助于更科学地进行锻炼和塑形。
以下是腹肌的主要组成部分：
一、
腹肌主要包括四个主要肌肉群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。这些肌肉协同工作，帮助完成各种动作，如弯曲、扭转、稳定躯干等。此外，还有一些辅助肌肉如腰方肌也参与其中。
- 腹直肌：位于腹部正中，呈纵向排列，是“六块腹肌”的来源。
- 腹外斜肌：位于腹部两侧，负责躯干的旋转和侧屈。
- 腹内斜肌：位于腹外斜肌的深层，与腹外斜肌方向相反，协助旋转和侧屈。
- 腹横肌：最深层的腹肌，起到稳定躯干和保护内脏的作用。
- 腰方肌：位于腰部两侧，帮助稳定脊柱和侧弯。
通过有针对性的训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提升整体体能和健康水平。
二、腹肌组成表格
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 特点 |
| 腹直肌 | 腹部正中 | 弯曲躯干、支撑内脏 | 呈纵向条状，是“六块腹肌” |
| 腹外斜肌 | 腹部两侧 | 旋转躯干、侧屈 | 表层肌肉，方向向内下 |
| 腹内斜肌 | 腹外斜肌深层 | 协助旋转、侧屈 | 方向向外上，与腹外斜肌相对 |
| 腹横肌 | 腹部最深层 | 稳定躯干、保护内脏 | 横向走行，力量大但不易察觉 |
| 腰方肌 | 腰部两侧 | 稳定脊柱、侧弯 | 与骨盆和脊柱相连，影响姿势 |
通过了解这些肌肉的功能和位置，可以更有针对性地设计训练计划，提升锻炼效果。无论是健身爱好者还是普通人群，掌握腹肌的基本结构都有助于更好地管理身体健康。
