【一根玉米的热量】在日常饮食中，玉米是一种常见的谷物类食物，因其口感香甜、营养丰富而受到许多人的喜爱。很多人在控制体重或关注健康饮食时，会关心“一根玉米的热量”是多少。下面将对这一问题进行详细总结，并以表格形式直观展示。
一、一根玉米的热量总结
一根玉米的热量因品种、大小和烹饪方式的不同而有所差异。通常情况下，一根中等大小的甜玉米（约150克）热量大约在80-120千卡之间。如果是糯玉米或水果玉米，热量可能会稍高一些，因为它们的糖分含量相对较高。
需要注意的是，如果玉米是煮熟后食用，其热量基本不变，但水分增加，体积变大，因此单位重量的热量会有所下降。而如果经过油炸、加黄油或奶油等烹饪方式，热量则会显著上升。
此外，玉米富含膳食纤维、维生素B族和抗氧化物质，适量食用有助于促进肠道健康和增强免疫力。因此，尽管热量不高，但它仍然是一个值得推荐的健康食品。
二、不同种类玉米的热量对比（单位：千卡/100克）
| 玉米种类 | 热量（千卡/100克） | 备注 |
| 甜玉米 | 86 | 常见品种，热量适中 |
| 糯玉米 | 116 | 糖分较高，热量略高 |
| 水果玉米 | 95 | 口感更甜，热量介于甜玉米与糯玉米之间 |
| 玉米粒（生） | 87 | 生食时热量与甜玉米相近 |
| 煮熟玉米 | 80-90 | 热量略有下降，但体积增大 |
三、小结
一根玉米的热量一般在80-120千卡之间，属于低热量食物，适合日常食用。根据个人需求选择不同种类的玉米，可以更好地满足营养和口味的双重需求。在烹饪时尽量采用蒸、煮等健康方式，避免额外添加油脂和糖分，以保持其营养价值。
