【一个石榴的热量】在日常饮食中，水果是人们获取营养的重要来源之一。石榴作为一种富含维生素和抗氧化物质的水果，受到许多人的喜爱。那么，一个石榴到底有多少热量呢？下面将从多个角度进行分析，并以表格形式清晰展示。
一、一个石榴的热量概述
一般来说，一个中等大小的石榴（约200克）含有大约134大卡的热量。这个数值会根据石榴的品种、成熟度以及具体重量略有不同。虽然石榴的热量不算高，但它含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种矿物质，是一种健康的选择。
二、石榴的营养成分分析
石榴不仅热量适中，还富含多种营养成分，以下是其主要营养成分的总结：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约68大卡 |
| 碳水化合物 | 14克 |
| 膳食纤维 | 4克 |
| 维生素C | 10毫克 |
| 钾 | 215毫克 |
| 多酚类物质 | 含量丰富 |
| 酚酸类物质 | 含量较高 |
三、石榴的热量与其他常见水果对比
为了更好地理解石榴的热量水平，我们可以将其与一些常见水果进行比较：
| 水果名称 | 热量（每100克） |
| 苹果 | 52大卡 |
| 香蕉 | 89大卡 |
| 葡萄 | 69大卡 |
| 橙子 | 47大卡 |
| 石榴 | 68大卡 |
可以看出，石榴的热量略高于苹果和橙子，但低于香蕉和葡萄，属于中等热量水果。
四、石榴的食用建议
虽然石榴热量适中，但因其含糖量相对较高，建议适量食用，尤其对于需要控制血糖或体重的人群。此外，石榴皮和籽不宜食用，应去除后食用果肉。
五、总结
一个中等大小的石榴（约200克）热量约为134大卡，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C和多种抗氧化物质。它是一种营养丰富且热量适中的水果，适合日常适量食用。
| 项目 | 内容 |
| 一个石榴热量 | 约134大卡（200克） |
| 主要营养成分 | 碳水化合物、膳食纤维、维生素C |
| 热量对比 | 与苹果、橙子相近，略高于香蕉 |
| 建议食用量 | 适量，避免过量摄入糖分 |
通过以上内容，可以更全面地了解石榴的热量和营养价值，为日常饮食提供科学参考。
